Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

• Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
• Развитая и выразительная мышечная структура.
• Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

• Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
• Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
• Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Правила питания для худых ног

От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

• Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
• Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
• Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
• Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

• 15-20 % — жиры;
• 55-60% — сложные углеводы;
• 25-30 % — белки.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

• Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
• Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
• Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
• Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

• Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
• Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
• Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
• Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

• Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.

4. Выпады с гантелями.

• Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
• Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
• Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
5. Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

• Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
• Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

• Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
• На вдохе как можно выше подняться на носках.
• На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

• Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
• Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
• Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
• На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

• Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
• Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

• Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
• Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
• Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Силовые упражнения

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

• Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
• Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
• Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

• Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
• Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
• Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

• Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
• Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
• Руки перед грудью в молитвенном жесте.
• Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

• Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
• Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
• Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
• Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

Используют различные составы для обертывания:

• глина Мертвого моря;
• морские водоросли;
• эфирные масла;
• яблочный уксус;
• кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

Скраб-пилинг для худых ног

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

• молотое кофе – 3 ст. л.;
• оливковое масло – половина стакана;
• несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как сделать ноги стройными

2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

3-ех минутная тренировка для стройных ног:

Узнайте, как быстро избавиться от подкожного жира в области бедер, секреты профессиональных диетологов.

Содержание статьи:

Наверняка нет или очень мало женщин, которые полностью довольны своей внешностью. Всем хочется что-то улучшить хотя бы слегка, ведь предела совершенству нет. В свою очередь мужчин привлекают красивые женщины, и, пожалуй, именно этот факт является определяющим при выборе партнерши. Согласитесь, что поговорка - «мужчины любят глазами» возникла не на пустом месте.

Мужчины за несколько секунд оценивают женщину и принимают решение о дальнейших действиях. Многие ученые уверены, что мужской взгляд скользит по женскому телу сверху вниз, однако на практике чаще все же происходит наоборот. Если мужчина видит женщину со спины, то именно на ножки устремлен его первый взгляд, так как лицо увидеть в такой ситуации нельзя.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что мужчины хотят видеть у своей женщины стройные длинные ноги и желательно в короткой юбке. Во многом эталон красоты навязан нам обществом. Достаточно посмотреть на обложки модных журналов или моделей, чтобы в этом убедиться. При этом мужчины становятся более разборчивыми с точки зрения форм своей спутницы жизни. Вполне очевидно, что в подобной ситуации представительниц прекрасной половины человечества интересует вопрос - как девушке сделать стройные ножки весной?

Эта проблема для многих женщин столь же актуальна, как увеличение и подтяжка груди, борьба с жиром и целлюлитом. Чтобы добиться поставленных целей, необходимо постоянно работать над своим телом. Сегодня часто можно встретить рекомендации об использовании различных кремов, обертываний и других волшебных средств. Однако все это полная ерунда и до тех пор, пока вы не поймете это и не начнете работать над собой, ни чего не изменится. Вас по-прежнему будет волновать вопрос о том, как девушке сделать стройные ножки весной.

Сейчас нет таких средств, которые позволяют сделать ножки худыми и стройными. Аналогичным образом ситуация обстоит и с жиром, который не будет сжигаться только в той части тела, где бы вы хотели. Процесс липолиза постепенный и жировые ткани утилизируются на всем теле, а в проблемных зонах это происходит в последнюю очередь.

Если вы хотите знать, как девушке сделать стройные ножки весной, то вот три наиболее эффективных способа достижения поставленной цели:

1. Соблюдение правильной диетической программы питания.
2. Аэробные нагрузки.
3. Выполнение специальных упражнений.

Таким образом, из сегодняшней статьи вы узнаете, как девушке сделать стройные ножки весной. Но сразу следует предупредить, что работа над собой вам предстоит не шуточная.

Как сделать ноги стройными весной: полезная информация

Чаще всего жир на ногах и бедрах начинает уходить в том случае, если процент жировых подкожных отложений близок к 18. Вы может самостоятельно измерить этот параметр в домашних условиях и определить объем работы, которую вам предстоит проделать для достижения своей цели.

Также вы должны понимать, что две девушки, масса тела которых равна, могут и не испытывать желание похудеть. Скорость процесса липолиза во многом зависит от типа фигуры или телосложения. Все же применительно к девушкам первый вариант звучит привлекательнее.

Необходимо заметить, что проблемы с жиром на ногах и бедрах связаны с естественными биологическими процессами, протекающими в организме любой женщины. Сейчас мы говорим о накоплении запасов энергии (жира) в области живота и бедер для подготовки к возможной беременности. Именно этот факт является основной причиной накопления жировых тканей, а уже после этого идет неправильное питание, пассивный образ жизни и т. д.

Мало девушек знает, что эффективность похудения в области ног напрямую зависит от выбранной тактики борьбы с жиром. Чтобы этот выбор оказался правильным, вы в первую очередь должны знать, каким типом бедер располагаете. Возможно, у вас и нет серьезных проблем с этой частью тела, хотя вы уверены в обратном. Чтобы точно знать, необходимо ли вам избавиться от жира, выполните простой тест:

• Распрямите ногу.
• Напрягите мускулы бедра.
• Возьмите пальцами верхний слой кожного покрова и жира.

Если между пальцами образовалась складка значительного размера, то у вас на бедрах много жировых отложений и возможна проблема с целлюлитом. Для решения проблемы необходимо изменить рацион и использовать кардио нагрузки, чтобы ускорить процессы липолиза. Когда защип получился небольшим, то жира у вас мало, и необходимо выполнять специальные упражнения.

По сути, есть только два типа ног и сейчас мы изучим этот вопрос. К первому типу относятся ножки. Которые сами по себе худые, но из-за большого количества жировых подкожных отложений это не заметно. В такой ситуации вам в первую очередь необходимо перейти на правильную программу питания, а также использовать кардио нагрузки. Когда жир сойдет, можно будет заняться улучшением внешнего вида ножек.
Ко второму типу относятся бедра, имеющие большие размеры и много мускулов. Не стоит думать, что только у мужчин могут быть большие ноги. У некоторых женщин также могут быть широкие кости и плотная структура мускулов. Причем чаще всего основная масса мускульных волокон в такой ситуации принадлежит ко второму типу. В результате ноги кажутся полными, и они достаточно хорошо отзываются на силовой тренинг.

Вы должны понимать, что если у вас первый тип бедер, то можно просто избавиться от жира и поработав затем над ними, получить красивые ноги. А вот во втором случае этого не произойдет, так как мускулы не получится переместить, или убрать. Если вы интересуетесь, как девушке сделать стройные ножки весной, то стоит обратить внимание на следующие нюансы:

1. У вас нет генетической предрасположенности к созданию мощных мускулов бедра, но они хорошо откликаются на физические нагрузки. В результате, если вы будете перегружать ноги, то они будут увеличиваться в размерах за счет мускулов.
2. У вас генетическая предрасположенность к крупным мускулам ног, а также имеются жировые отложения в этой области тела. В этом случае ноги станут худыми, если вы избавитесь от жира.

Чтобы было проще понять, как девушке сделать стройные ножки весной, необходимо рассмотреть их строение. Существует несколько слоев, которые и способствуют росту размера ноги. Сначала идет кожа, под которой располагаются жировые ткани. Они в свою очередь окружают мускулы.

Если вы набираете вес, то увеличивается количество жировых отложений, что приводит к утолщению ноги. Когда вы активно тренируете мускулы ног, то они также растут и снова данная часть тела увеличивается в размерах. Таким образом, решив сделать ножки привлекательными, вы должны думать не только о жире, но и мускулах.

Пора от теории переходить к практике и сейчас мы дадим вам несколько рекомендация, которые помогут добиться поставленной цели.

Правильная программа питания

Чтобы похудеть, необходимо ускорить метаболические процессы, а также оптимизировать работу печени, чтобы все токсины в короткое время выводились из организма. Таким образом, вам необходимо ежедневно выпивать минимум полтора литра воды, а лучше два. Приучите себя каждое утро на голодный желудок выпить два стакана воды. После этого пред каждым приемом пищи пейте еще по 0.25 литра.

Также для ускорения процессов утилизации токсинов рекомендуем пить зеленый чай и отвар плодов шиповника. Овощи и фрукты стоит употреблять не только во время основных приемов пищи, но и между ними. В вашем рационе обязательно должны присутствовать зелень, томаты, огурцы, брокколи, тыква, грейпфрут, сливы, авокадо и т. д.

Прекратите употреблять много соли, а также жирной пищи и полуфабрикаты. Многие люди даже не замечают, что превышают суточную дозу в полезных жирах, заменяя их при этом вредными. Пищу необходимо готовить на пару, варить либо использовать микроволновую печь.

Включите в программу питания постные продукты, содержащие белковые соединения, а также морепродукты. А вот о колбасных изделиях стоит отказаться, так как они на практике не могут обеспечить организм достаточным количеством протеина. Не стоит забывать и о наличии в их составе различных вредных веществ, типа ароматизаторов и усилителей вкуса.

Жиры в вашем рационе должны быть только правильными. Зачастую женщины бояться этого нутриента, считая его основным виновником появления на теле адипозных тканей. Однако это не так и организм нуждается в некоторых видах жиров. Вредными для человеческого организма являются насыщенные и транс-жиры. А вот мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Кардио нагрузки

Для борьбы с жиром важное значение имеют кардио нагрузки, так как они могут значительно увеличить скорость процессов липолиза. Чтобы занятия спортом были полезными, необходимо тренироваться трижды на протяжении недели. При этом длительность одного занятия составляет от 30 до 45 минут. Великолепным способом борьбы с жиром является интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Однако если в ваших ногах много мускулов, то лучше избегать интервального кардио, а проводить длительные аэробные тренировки с умеренной интенсивностью. Забеги на длинные дистанции не приводят к значительному росту мускульных тканей, однако отлично сжигают жиры. Когда в ваших ногах много жира, то стоит использовать те виды кардио, которые способствуют и росту мускулов. В результате вы не только ускорите липолиз, но и параллельно будете формировать красивые ноги.

Как сделать ноги стройными девушке за 2 недели, смотрите ниже:

На носу долгожданное лето – пора коротких юбочек, босоножек, моря, солнца и бикини. Чаще всего мы отчаянно приводим в порядок свою фигуру, совсем позабыв о самой важной части нашего тела – О Ножках! Ведь красивые и ухоженные ноги, розовые и по-детски мягкие пяточки - это, так сказать, лицо уважающей себя леди!

Итак, какие же могут нам попасться подводные камни и омрачить наш летний отдых?

Самые главные проблемы в этом периоде:

Трещины и сухость пяток из-за пыли – это раз. Во-вторых, если честно признаться, зимой пяточки скрыты от чужих глаз, потому мы считаем, что ухаживать за ними можно не так щепетильно.

Мозоли из-за новой обуви, возможно, еще недостаточно разношенной или немного тесноватой (см. следующий пункт)

Тяжесть и распирание в ногах из-за постоянной жары и усиления варикоза в летнее время. Сосуды расширяются, наши ножки отекают.

Сухие или слоящиеся ногти, последствия негативного воздействия жары и соленой морской воды

-«натоптыши» возникают из-за неудобной обуви или частого ношения резиновых сланцев

Начать ухаживать за ногами нужно уже сегодня!

1 этап

Для начала распарим ноги. Для этого подойдут отвары трав, которые можно найти в любой аптеке.

Цветки бузины черной спасут от усталости

Льняной семя поможет укрепить кожу ног

Липа и ромашка помогут при отеках ног

Зверобой освежает уставшие ноги

Календула поможет при неприятном запахе, потертостях и трещинах в качестве дезинфицирующего средства

А вот мой любимый рецепт: ванночка для ног, как говорится, «на скорую руку».

Наливаем теплую воду. Добавляем в нее крупную морскую соль. Распариваем ноги 10-15 минут. Такая ванночка прекрасно тонизирует уставшие ножки, снимает усталость после тяжелого трудового дня.

2 этап

Пилинг для ног.

Сейчас спа-салоны предлагают множество различных видов пилинга (химический, аппаратный, механический). Заплатив «хорошую» сумму опытной педикюрше, вы сможете ощутить все прелести сего действа. Но делать пилинг можно и в домашних условиях.

Домашний скраб – это такая полезная штуковина, которая состоит из твердых частиц и основы (масло, натуральный йогурт). Твердые частички выполняют наиболее важную миссию: отшелушивают мертвые клетки, обновляют и омолаживают кожу.

Кофейный пилинг.

Молотый кофе 1 стол. ложка

Морская соль 1 ч.ложка

Оливковое масло 2 стол.ложка

Все перемешиваем и получаем чудесный скраб для ног.

После его применения ноги становятся заметно более нежными.

А вы знаете, что морской песок является потрясающим средством для пилинга ног? Будучи на море, не поленитесь, наберите и привезите с собой немного песка. Лучше всего для этой процедуры подойдет мелкий песочек. Перемешайте песок с маслом (оливковое, подсолнечное) – получится скраб в виде кашицы. Аккуратно скрабируйте предварительно распаренные ноги этой смесью до 3-4 минут. После такой процедуры кожа ног становится гладкой и более здоровой. Результат заметите не только вы!

3 этап

Следующей ступенью к красоте твоих ног будут маски для ног. Маску желательно накладывать на 20-30 минут, при этом ноги надо обернуть целлофаном и полотенцем для более яркого эффекта и глубокого проникновения полезных веществ.

В качестве маски можно накладывать майонез, картофельное пюре, сметану и даже творог. Причем последние обладают еще и отбеливающими свойствами.

А вот несколько эффективных рецептов масок для смягчения огрубевшей кожи пяточек.

Смешиваем измельченные абрикосы с небольшим количеством оливкового масла. Немного подогреваем. Накладываем на пяточки в теплом виде.

Измельчите кабачок и наложите на пятки в виде компресса. Это средство не только смягчает пяточки, но и помогает избавиться от трещин.

4 этап

Как избавиться от «натоптышей».

«Натоптыши» – это ороговевшие, но при этом очень болезненные участки кожи. Чаще всего они появляются на ступнях и пятках. Причин появления много, основные это: ношение высоких каблуков, неправильная или неудобная обувь, избыточная масса тела. Избавиться от «натоптышей» можно дома с помощью компрессов и пемзы, но надо знать, что это долгий и нелегкий труд.

Компресс можно сделать из натертого лука, прополиса, помидора, свежего алоэ или чистотела. Длительность действия 12 часов. После снятия компресса «натоптыш» трут пемзой и смазывают кремом.

5 этап

Как избавиться от запаха и повышенной потливости ног.

Еще одна досадная проблема. Причина неприятного запаха – повышенное потоотделение, которое усиливается в жару, при физических нагрузках. Сам по себе пот состоит из воды и соли, а вот виновниками неприятного запаха являются бактерии, которые с удовольствием размножаются в теплой влажной среде. Чтобы снизить потливость ног, желательно носить обувь из натуральных материалов, дышащую и легкую. Не забывать о гигиене стоп. Часто причиной неприятного запаха может оказаться грибок. Поэтому при первых же подозрениях (потливость, неприятный запах, зуд), стоит обратиться к врачу.

Чтобы избавиться от запаха пота, советуют чаще мыть ноги и менять носки. По-моему, такие советы дают люди, которым эта проблема знакома лишь понаслышке. Надолго эти процедуры не помогут. Ненадолго помогают избавиться от запаха пота ванночки с ромашкой, отвар коры дуба или крепкая заварка. Можно протирать ступни раствором столового уксуса с водой в соотношении 1:3.

Чтобы наши ножки выглядели на все 100%, стоит позаботиться и о ногтях. Не забывайте делать педикюр 2-3 раза в месяц. Это несложные процедуры, которые можно делать в домашних условиях: обрезать ногти, следить за кутикулой и внешним видом ногтевой пластины. Если ногти начали слоиться, попробуйте обработать их на ночь йодом. Можно густо смазывать ногти лечебными маслами (например, масло виноградной косточки). А вот если ногти приобрели желтоватый цвет, то можно попробовать ежедневно протирать их лимоном или делать ванночки с добавлением сока лимона. Еще это может говорить о нехватке витаминов в организме.

Самое главное - уход должен быть ежедневным, и тогда ваши ножки будут выглядеть потрясающе не только в вечерних туфлях, но и босиком на морском побережье.

Как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, видео тренировочного процесса и всё, что с этим связанно, - основные темы нашей новой статьи.

Все мы без исключения мечтаем о красивой фигуре (не верьте тем, кто говорит, что это им не интересно, т. к. они врут).

Сумасшедший ритм жизни редко оставляет время на посещение спортзала, но сегодня мы докажем, что никаких преград на пути к заветной цели не существует.

Успешно тренироваться, худеть и создавать красивую фигуру можно и под прикрытием родных стен.

Наша статья для тех, кто любит действовать, а не мечтать.

Изучайте упражнения, настраивайтесь на продуктивную работу и вперёд, к новым свершениям!

Определяем причину полноты ног и бёдер и корректируем питание

Это и будут первые шаги на пути к красивой фигуре: если вы хотите эффективно и быстро решить проблему, нужно для начала определить её характер.

Это правило применимо ко всему в нашей жизни, и ваше тело - не исключение.

Вы озадачены, что ноги и бёдра стали стремительно полнеть?

Не стоит сразу паниковать, корить себя за образ жизни и в десять раз урезать рацион. Возможно, причина кроется в генетической предрасположенности к полноте.

Проверить, так ли это, можно одним простым, но эффективным способом:

1. Выпрямите ногу и напрягите мышцы.
2. Аккуратно защепите верхний слой кожи вместе с жировой прослойкой.
3. Если в итоге образовалась большая складка - дело в несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок.
4. Если складка несущественная - значит, жировая прослойка не так велика, зато мышцы быстро откликаются на любую физическую нагрузку и увеличиваются в объёме. Итог: бёдра и ноги выглядят излишне полными.

В первом случае вам необходимо перейти к рациональному, регулярному и здоровому питанию на основе растительной пищи.

А также начать выполнять специальные физические упражнения и заняться интенсивной кардиотренировкой: бег и прыжки со скакалкой являются лучшими вариантами.

Если же вы обнаружили незначительную складку, то в этом случае стратегия похудения несколько отличается: интенсивные физические упражнения следует исключить, а перейти на кардио.

Ну и, конечно, не забываем про питание. Здоровый рацион - это фундамент для любого спортивного начинания.

Без здорового рациона дело застопорится

Кроме того, что причина может надёжно прятаться в генах или неправильном образе жизни, есть ещё одна предпосылка для возникновения полноты ног: отёчность.

В этом случае вам вообще нет необходимости что-либо предпринимать.

Скопления жидкости никак не связаны с ожирением в проблемных местах и часто проходят сами собой.

Если вы не уверены в наличии отёков, это можно проверить так: наденьте носки с резинкой и проходите в них весь день.

Если к вечеру, сняв носок, вы обнаружите ярко-выраженный след от резинки, то будьте уверены - дело совсем не в ожирении, просто дайте ногам пару дней отдыха.

Если отечность сохранится, обратитесь к врачу и проверьте почки.

Итак, вы установили причину жировых отложений на проблемных местах. Теперь начинаем продуктивную работу.

Подбираем комплекс эффективных упражнений

Вот пример диеты, без которой похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях вряд ли получится:

1. Завтрак. Омлет, приготовленный на растительном масле (лучше использовать оливковое) и салат из свежих овощей.
2. Обед. Постный суп (борщ, рассольник, овощной, грибной - на ваше усмотрение). Допускается ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин. Овощной салат или рагу и чашка не крепкого зелёного чая.

Рацион должен быть схожим изо дня в день, допускаются лишь минимальные изменения.

Совет: выбор диеты - это очень индивидуальный момент, так что не лишним будет проконсультироваться у специалиста.

Упражнения для быстрого похудения в ногах и бёдрах

Вы начали правильно и регулярно питаться - это замечательно! Теперь пришло время начинать тренироваться.

Всё, что вам нужно, - это аэробные нагрузки. Лишь в исключительных случаях необходимо прибегать к помощи «железа», да и то не слишком надолго.

Прежде всего, подготовьтесь к упражнениям и обеспечьте следующие условия:

1. Достаточное количество свободного пространства.
2. Проветриваемое помещение, где вы будете заниматься.
3. Одежда для упражнений должна быть лёгкой и не сковывающей движения.
4. Ограничьте доступ отвлекающих факторов.

Каждую тренировку начинаем с разминки. Вам нужно хорошенько разогреть и растянуть мышцы, особенно если вы предпочитаете заниматься сразу после пробуждения.

Упражнения, входящие в разминочный комплекс, должны быть лёгкими и нацеленными на тонизирование организма.

Наклоны головы, туловища, махи ногами, круговые движения запястьями, сгибы в локтях - этого будет достаточно.

Когда вы почувствуете, что тело готово, приступайте к работе.

Приседания

Это упражнение универсально и особенно эффективно для укрепления ног, бёдер и живота:

1. Ставим ноги на ширине плеч. Стопы уверенно стоят на полу, носки чуть сдвинуты по направлению друг к другу.
2. Приседаем на выдохе. Важно, чтобы бёдра были строго параллельны полу, ягодицы тянулись назад, а руки - чуть вперёд.
3. Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды, выдыхаем и поднимаемся. Следим за спиной - она должна оставаться ровной.
4. Для начала вам хватит и трёх подходов по 20 повторений. Со временем можете увеличивать количество.

Правильные приседания

Прыжки

Эффективное упражнение для сгонки лишнего жира с бёдер и укрепления икорных мышц.

Выполнять его очень просто:

1. Ставим ноги на ширине плеч, аккуратно и медленно приседаем, как в первом упражнении. Делаем всё на выдохе.
2. Выпрыгиваем с вытянутыми вверх руками.
3. Снова приседаем и повторяем весь сет 20 раз.

Прыжки можно делать не только вверх, но и в разные стороны, на месте или на большую дистанцию.

Выпады

Очень важно выполнять это упражнение правильно.

Внимательно следите за инструкциями:

1. Расположите ноги на ширине плеч, затем сделайте максимально длинный шаг вперёд.
2. Медленно согните ногу в колене, убедитесь, что ваше бедро параллельно полу.
3. Согнутое колено должно всегда находиться на одной прямой с пяткой.
4. Медленно поднимитесь и повторите выпад другой ногой.
5. Для начала вполне хватит 20 повторений по три подхода. Если чувствуете, что привыкли к нагрузке, можно увеличить ее.

Разведение ног в стороны

Глядя на видео или на фотографии, может показаться, что это очень простое упражнение, однако оно требует выдержки от неподготовленного человека:

1. Постелите на пол коврик или полотенце и примите удобное горизонтальное положение.
2. Подложите руки ладонями вниз под ягодичные мышцы.
3. Поднимите прямые ноги. Если такое положение держать слишком тяжело, можно слегка согнуть их в коленях.
4. Разводим ноги в стороны на максимально допустимую ширину.
5. Сводим вместе.
6. Сделайте 25 повторений, отдохните минуту и осильте ещё минимум два подхода.

Внимание - балет!

Наверняка вам доводилось восхищаться грацией балерин и их утончёнными фигурами, и вы волей-неволей задумывались о том, как стать на них похожими.

Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс, длящийся десятками лет.

Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.

Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги.

Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.

Балетмейстеры рассказывают, как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, а вы оставляйте отзывы о своих успехах.

Приседания плие

Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.

Следуйте такому алгоритму выполнения:

1. Станьте возле стены. Ваша спина должна быть идеально ровной. Если это доставляет дискомфорт, следует потерпеть.
2. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Раздвиньте в стороны ступни, насколько это возможно.
3. Медленно приседайте, не меняя положение спины и поясницы.
4. Так же медленно вставайте.
5. Начните с 10 повторений, затем постепенно наращивайте их количество.

Правильное выполнение плие

Приседания на одной ноге

Довольно сложное упражнение, однако результат того стоит:

1. Ставим ноги на ширину плеч.
2. Вытягиваем перед собой руки, также на ширине плеч.
3. Медленно приседаем, выставляя ногу вперёд.
4. Для начала хватит 10 повторений.

Совет: если упражнение даётся слишком тяжело, используйте стену или стул как опору.

Махи в сторону

Эффективно сжигают лишний жир на ногах и уменьшают объём зоны галифе:

1. Поставьте перед собой стул со спинкой.
2. Выровняйте спину, сосредоточьте внимание и смотрите в одну точку.
3. Слегка обопритесь на спинку стула.
4. Делайте махи одной ногой сначала вправо, затем влево. Не нужно слишком задирать ноги - это чревато перегрузкой тазобедренных суставов.
5. Завершите упражнение 10 поперечными махами.

Если вы подойдёте к делу с ответственностью, то результат не заставит себя долго ждать.

Помните, усердие - это ваше главное оружие и при должном отношении вы сможете похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях за неделю!

Нежные пяточки

Нежные пяточки.(Мой рецепт крема)

Хотите чтобы ваши ножки всегда выглядели ухоженными?
Нет ничего проще. Ни одно из готовых косметических средств не сравнится с кремом, который вы можете сделать сами ровно за три минуты.
Все, что вам потребуется, это жидкий витамин А и мазь календулы.




Мазь календулы рекомендую брать в тюбике. Так легче дозировать.

В небольшой емкости необходимо хорошенько перемешать витамин А и мазь в пропорции 1:2. То есть мази календулы должно быть в 2 раза больше. Другими словами, пузырек витамина (10 мл) плюс тюбик мази (20г). Собственно и всё. Затем переложите готовый крем в чистую стеклянную баночку из-под старого крема и храните в холодильнике.

Если ваши пяточки в запущенном состоянии, сделайте им витаминную блокаду. На протяжении недели перед сном после водных процедур смазывайте стопы этим кремом. Особое внимание уделяйте пяточкам и зоне кутикул. Ну и, конечно, на ночь следует надевать хлопчатобумажные носки.
После недельного курса крем применяется дважды в неделю. А уже потом вы сами сможете определять частоту применения по мере необходимости. Я, например, применяю один раз в две недели. Летом, конечно, чаще.
Кроме всего прочего крем имеет свойство навсегда излечивать пяточные трещины. Все мои знакомые пожилого возраста, страдавшие от подобных проблем, после применения моего крема уже давным-давно о них позабыли. Вдобавок ногтевые пластинки, получая витаминную подпитку, постепенно оздоровляются, омолаживаются, становятся более гладкими и живыми.

Если Вы хотите перейти от обрезного маникюра, педикюра к необрезному, крем поможет и в этом. Дважды в день смазывайте кожу вокруг ногтей. Заодно проблему ломкости решите. Очень эффективно помогает.

P.S.: забыла сказать. Перед употреблением, когда моете ножки, совсем легонечко(!!!) потрите пятки пемзой.

Обратите внимание! Написала "Нежные пяточки 2" (пометка сделана 26.02.2011), "