«Хочу похудеть» часто сталкивается с непреодолимым «не могу похудеть». Поиски причин и виновных может ни к чему не привести. А, может, проблема кроется в глубоко засевшем «не хочу похудеть»?
И тогда, пытаясь избавиться от лишнего веса, худеющий все больше напоминает Сизифа с его бесплодным трудом. Результата или нет, или он крайне незначительный, или после малейшего ослабления внимания прежний вес возвращается и «приводит» с собой еще несколько килограммов.
Главное - правильная мотивация
Как контролировать беспокойство о еде? То, что помогло мне в управлении моим беспокойством, было занято. Это здорово найти хобби, что-то, что отвлекает вас от мысли о еде или нервничать. Эти советы помогут вам контролировать свое беспокойство о еде. Части очень большие, а не потому, что это сумма, которую вы должны есть, а потому, что они должны оправдать цену. Вы также должны прекратить есть, когда ваше тело говорит вам. Подготовьте план питания. При подготовке плана еды вы будете готовы, когда будете голодны, много раз мы не находим, что есть. В этом случае мы в конечном итоге ест бутерброд, а затем еще один сэндвич, вы целый день едите бутерброды, а не сильное и питательное блюдо. Этот план питания может помочь. Исключить нежелательную пищу. Это называется нездоровой пищей для всех тех продуктов, которые не вносят большой питательной ценности, потому что они состоят из соли, сахара, жира и химических веществ. Компоненты нежелательной пищи повышают аппетит и потребность в жидкостях.
- Адекватные порции.
- При приготовлении делайте небольшие порции.
- Таким образом, вы не чувствуете обязанности есть все, потому что оно есть.
- Ешьте меньше, чем вам подано.
- Когда вы находитесь в ресторане, не ешьте всю порцию.
Часто человек, решившийся снизить вес, в уме решение принял, а в сердце – нет. Он знает, что изменения необходимы, чтобы стать стройнее, здоровее или доказать кому-нибудь свою состоятельность.
Результат такой несогласованности – трудный путь с ограничениями, лишениями и, зачастую, со страданиями. Но впереди, как вершина для альпиниста, маячит намеченное число – вожделенный показатель весов. И поэтому при соответствующей настрое можно перетерпеть временные неудобства.
Вот некоторые рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы помочь вам забыть о постоянном питании. Мне было бы интересно узнать, что вы думаете о том, что прочитали? Проблема в том, что вы пытаетесь запретить себе то, что вам нравится. Изменение произойдет, когда вы измените свое восприятие нежелательной пищи. И правда в том, что мы все любим нездоровую пищу. Итак, вот несколько действенных шагов.
Это не тот тип пищи, который приносит плохие результаты, это всегда количество. Блок шоколада в день не испортит ваш прогресс в фитнесе, и он не сделает вас ожирением. Несколько шоколадных батончиков, однако, совсем другая история. Чем хуже еда, тем меньше должно быть количество. Отлично, не более одного или двух в неделю. Вы все еще можете наслаждаться любимыми продуктами, сохраняя при этом свое здоровье.
И вот «пик» покорен, ненавистные сантиметры «ушли», а вместе с ними обретена легкость движений и стройность фигуры.
И вот с этого момента у многих начинается постепенное «скатывание с вершины». Зачем продолжать ограничивать себя, если цель достигнута, и можно расслабиться. И с таким «расслаблением» недавно постройневшая фигура за считанные дни вновь «обрастает» неэстетичными складками. А ее владелец из еще недавно с улыбкой смотрящего вперед человека превращается в отчаявшегося толстяка.
Одна из основных причин, почему люди не едят здоровые, - это то, что у них есть идея, что «здоровый» означает «безвкусный». Ничто не отличается от истины. Это требует минимальных усилий, чтобы сделать здоровое питание действительно вкусным. Таким образом, речь идет не только о ингредиентах, которые вы выбираете. Другие факторы также оказывают значительное влияние.
Хорошо представленная еда всегда выглядит более вкусной, что влияет на наши вкусовые рецепторы. Ваше отношение к еде и место, где у вас есть это, также оказывают большое влияние на то, как вы будете наслаждаться этим. Предположим, вы находитесь на диете для снижения веса, и у вас может быть: хрустящие копья из листьев салата, крошки богатого сыра фета, вкусный аромат нарезанного красного лука, прекрасные сладкие красные помидоры черри, нарезанная курица-гриль и хрустящие кусочки миндаль слегка покрытый сливочным соусом.
- Органические продукты имеют больше вкуса и вкуса.
- Правильные методы приготовления и время.
- Безвкусная миска с лиственным салатом и сыром с соусом.
Жировые клетки, потеряв часть накопленных запасов, при потере бдительности вновь запасают в своих депо нерастраченные излишки.
Если удалось сдерживать себя пару месяцев и потерять при этом пару десятков килограмм, то, что же вынудило вновь начать безудержно наедаться ?
Ответ на этот вопрос переходит из плоскости «не могу похудеть» в «не хочу похудеть».
Это не требует больших усилий для приготовления блюд, которые вы будете с нетерпением ждать. Исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, едят меньше нездоровой пищи. Это происходит не только потому, что они искренне хотят лучше заботиться о своих телах, но и из-за изменения их образа мышления. Они начинают видеть пищу в качестве питательного топлива, что позволяет им быть более продуктивными, более творческими и иметь лучший образ жизни. И честно говоря, кто этого не хочет?
Как вы можете видеть, вам не нужно прилагать огромные усилия, чтобы сократить нежелательную пищу. Все, что вам нужно сделать, это понять, что. Вы можете иметь любую пищу, которую хотите, но в модерацию вкусные блюда, которые вы будете смотреть вперед, чтобы регулярно тренироваться. Самое главное помнить: еда не враг. Это дает нам жизнь и наслаждение. Ограничение не является ответом на потерю веса. Когда вы ограничиваете себя чем-то, вы ставите свое тело через ненужный стресс. И если это не весело, скорее всего, вы не будете придерживаться этого.
То есть человек умом понимает и хочет уменьшить свои объемы, а подсознание упорно продолжает отражать его прежнюю полноту . То есть «верхи – хотят, а низы – упираются». И ко всему прочему эти «низы» берут себе в союзники вкусовые пристрастия и совместными усилиями возвращают ненавистные килограммы.
Что делать?
Наше тело нуждается в правильном количестве калорий, чтобы функционировать. Без них он будет цепляться за что-либо за энергию. Теперь идет проблема нездоровой пищи. Итак, почему вы хотите есть нездоровую пищу? Потому что они вкусные, которых вы не находите в здоровой пище. Почему бы вам просто не внести какие-то изменения в свою здоровую диету, которая будет также вкусной!
Вместо того, чтобы жарить продукты в масле, поджарьте их в духовке. Это здоровее, вкусно и хорошо, и вы можете сделать это с чем угодно. Если вы обычно едите, попробуйте пообедать с вами чаще. В этом случае вы точно знаете, что у вас в пищу, и у вас всегда есть ваши любимые блюда с вами.
ЗАХОТЕТЬ! И не просто захотеть, а возжелать перемен всем сердцем .
Есть множество примеров, когда, казалось бы, сами небеса помогают тому, кто реально хочет. Такие люди своим желанием перепрограммируют неуступчивое подсознание и вкладывают в него установку на успех (в нашем случае – на стройную фигуру навсегда).
Вы кто-то, кто добавляет майонез ко всему? Ну, почему бы не попробовать более здоровую альтернативу? Вместо майонеза добавьте разбитый авокадо в салаты, сэндвичи или гамбургеры. Он не обрабатывается, содержит много здоровых жиров и вкусов так же хорошо.
Выпить огромное количество кофе не здорово для вашего здоровья. Но если вы собираетесь выпить его, выпейте его черным. Вместо этого наслаждайтесь вкусом чистого кофе. Это более здоровый и эффективный способ разбудить вас. Потребители в основном используют белый рис, потому что он выглядит лучше. Это не имеет никакого отношения к вкусу. Так что теперь попробуйте есть коричневый рис. Он обеспечивает естественную целостность и богат белком, кальцием, клетчаткой и калием. Это так же просто, как выбрать купить другой мешок в супермаркете.
Хочу похудеть!
1) Отбрасывайте любое сомнение в успехе вашего дела . Вы должны не надеяться, не предполагать положительный результат, а ЗНАТЬ, что он будет достигнут, потому что вы этого хотите и над этим работаете. Если правильно себя настроить, то на этом этапе вы почувствуете свое всесилие.
2) Создайте образ своего нового тела . Можете помочь себе, выбрав фото модели с желаемыми параметрами. Постоянно примеряйте на себя новую фигуру, чтобы сжиться с мыслью, что это – вы в недалеком будущем.
Рекомендации советуют нам пить минимум 3 литра воды в день, в дни без тренировки. И многое другое, когда мы тренируемся. Если вы не пьете эту сумму, это может быть потому, что вам трудно на самом деле пить, когда вы не хотите пить. Или вместо этого вы выбираете нездоровую, сладкую альтернативу. Есть один простой способ решить эту проблему. Добавьте свои любимые свежие фрукты в воду. Например, мята и клубника делают идеальную комбинацию. Если это сделает его более привлекательным, вы, скорее всего, выпейте его.
Вы перекусываете в течение дня, чтобы держать вас в движении? Выберите закуски, которые обеспечат вас здоровыми ингредиентами, такими как минералы, витамины, белки и здоровые жиры! Это так же просто, как замена картофельных чипсов на семена подсолнечника. Вместо того, чтобы добраться до шоколадного батона, возьмите кусок фруктов. Или, выбирая сыр для сэндвича, принимайте творог вместо простого американца.
3) , сохраняйте позитивный настрой , радуйтесь каждому ушедшему грамму и наслаждайтесь самим процессом.
4) Убедите себя, что жир вы НЕ ТЕРЯЕТЕ, а ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ от него, и это – ваш личный выбор и желание.
Выбросьте из своего лексикона фразы, говорящие об утрате чего-либо. Вместо «я теряю лишний вес», «жир уходит», думайте и говорите: «я избавляюсь от лишнего веса», «я сгоняю жир» .
Всегда следите за тем, чтобы на вашей тарелке было что-то зеленое. Смешайте немного капусты или спаржи с яичницей на завтрак. Или, если вы едите обед в ресторане, закажите часть шпината или салата. И всегда ешьте всю свою зелень сначала, прежде чем начинать с менее здорового материала.
Придерживайтесь этих советов, и вы увидите, что это не так сложно, как вы думаете. Употребление здорового не так сложно, как могут подумать некоторые. И это не значит отказаться от всего, что любишь. Если вы измените то, что вы едите в простых шагах, вы будете адаптироваться.
5) Ваша цель – достичь не вершины, чтобы спуститься с нее, а взобраться на высокое плато и, при желании, пойти еще выше.
Научившись «правильно хотеть», вы через некоторое время даже представить не сможете, что когда-то могли считать себя ни на что не способной жертвой аппетита и переедания!
Фраза «не могу похудеть» - не твоя, отрекись и выбрось ее! «Хочу похудеть и могу» - намного сильнее и ближе!
Не многие люди признают это, но даже тренеры по фитнесу, лучшие спортсмены в мире и эксперты в области здравоохранения не идеальны в 100% случаев. Вы удовлетворены этим ответом? Единственным исключением является то, что если у вас есть какое-то основное заболевание.
Несмотря на эти истины, почти каждый хочет похудеть, и почти все действительно борется. Вы должны хотеть похудеть. Человек это кажется очевидным, но когда толчок приходит в себя, многие на самом деле не очень заботятся. Говорят правильные вещи и игрушка со всеми диетами, но глубоко в глубине души они не готовы сделать вещи, которые позволят им сбросить фунты.
Лишний вес - явление малоприятное. Отражение в зеркале только расстраивает, любая физическая активность вызывает одышку и усталость, иногда именно избыток жировой ткани вызывает очень серьезные заболевания. Следить за своим весом полезно и людям нормальной комплекции. Прочитав все это, вы уже хотите похудеть? Такое стремление похвально, постараемся понять, как достичь поставленной цели.
Не забывайте о физической активности
Старая цитата Эйнштейна о безумии никогда не применяется больше, чем здесь. «Безумие: повторять одно и то же снова и снова и ожидать разные результаты». Подумайте об этом. Вы потратили двадцать лет на еду определенным образом, и это привело к появлению нескольких лишних ручек любви, которые раньше не были. Вы просто не можете продолжать следовать тем же шаблонам и ожидать похудеть.
Вы должны признать, что вам нужно будет принести некоторые жертвы. Жертвоприношение - это хорошо, и не нужно быть мучительным. По сути, это просто означает, что вы торгуете одной вещью для другой. Вы должны отказаться от этого, если хотите другого. Первым шагом к потере веса является прекращение его сдачи. Вероятно, вам не нужно слишком много думать о том, какие из привычек образа жизни причиняют вам наибольший вред. Если вы ставите на вес, сначала сосредоточьтесь на прекращении этой тенденции. Тогда вы будете на правильном пути и в правильное настроение, чтобы перейти к следующему шагу, который должен начать проигрывать лишний.
Главное - правильная мотивация
Прежде чем похудеть, нужно понять, для чего это нужно именно вам. Любой из нас знает лично хотя бы пару жизнерадостных толстяков, никогда не думавших о снижении веса. Такие люди успешны в своей профессии, не имеют проблем в личной жизни. Они радостны и позитивны, и что самое главное, выглядят здоровыми. Но если вы не из их числа, и мысль «очень сильно хочу похудеть» нередко вас терзает, самое время начинать действовать. Хорошей мотивацией может стать стремление улучшить свой внешний вид. Только представьте себе: избавившись от лишних килограммов, вы сможете носить любую одежду и будете вызывать восхищение у окружающих. Если на личном фронте вас преследуют неудачи, подумайте о том, что, похудев, вы станете пользоваться большей популярностью у противоположного пола. А быть может, вы хотите заниматься каким-то видом спорта или танцами, и вам мешает только лишний вес? Людям, у которых уже имеются проблемы со здоровьем, похудение сулит заметное улучшение самочувствия. Разве можно придумать лучшую мотивацию? Как только вы поняли, для чего хотите похудеть, запишите эту цель в отдельный блокнот. Регулярно напоминайте себе, ради чего вы ведете войну с лишними килограммами.
Дело в том, что если вы едите правильную пищу, в нужных количествах, вы потеряете вес. Особенно, если вы будете следовать всем другим указателям здесь. Само собой разумеется, что вы должны вырезать неправильные продукты. Помните, что здоровое не всегда означает снижение веса. Помните также, что только потому, что что-то здоровое не означает, что вы можете потреблять огромные его количества. Например, шоколад и красное вино, как говорят, обладают некоторыми здоровыми свойствами, но диета литра красного вина и два килограмма шоколада каждый день - это рецепт катастрофы.
Откуда берется лишний вес?
В первые дни постарайтесь понаблюдать за собой со стороны. Откуда взялась эта проблема? Быть может, вы начинаете есть, когда чувствуете себя подавленно или волнуетесь? Или калорийная пища является для вас вознаграждением за какие-то сделанные в течение дня дела? Записывайте все наблюдения. Постарайтесь понять, что именно, помимо утоления голода, дает вам пища, и замените это иной наградой. Предположим, вы успешно закончили важный проект на работе и собрались отметить это плотным ужином в ресторане. Ограничьтесь нежирным мясом и салатом, а на сэкономленные деньги сходите в кино или театр. Неплохая альтернатива, не правда ли? Если с пищевым поведением настолько явных проблем нет, оцените, насколько правильно вы распределяете пищу в течение дня. Не часто ли вы наедаетесь непосредственно перед сном, как часто пропускаете завтрак? Быть может, вы просто питаетесь исключительно жирными блюдами и кондитерскими изделиями, забывая про фрукты и овощи? Найдите ошибки в своем рационе и также запишите их.
Это привычки здорового человека. Тесно связанная с правилом № 5, есть несколько вещей, которые не присутствуют в какой-либо диете. Вырежьте их или резко уменьшите их, и это будет иметь значение. Следуйте нашим принципам жизненной привычки, чтобы медленно вырезать эти вещи из своего рациона, даже не заметив, что вы это делаете.
Сколько стоит «Правильная сумма»? Если вы набираете вес, вы в настоящее время едите неправильную сумму. Большинство людей сражаются с подсчетом калорий или выбором части размером с кулак, но пусть это будет разумно. Начните с уменьшения суммы, которую вы положили на тарелку на 10%. Сделайте это в течение недели, а затем на следующей неделе уменьшите это на 10%. Вы очень быстро похудеете, и великое дело в этом подходе заключается в том, что вы даже не заметили, что едите меньше.
Составляем стратегию снижения веса
Вы можете сформулировать свое желание как: «хочу похудеть быстро и эффективно» и вам некогда составлять план и проводить анализ? Но стойкого результата, бессистемно кидаясь из одной диеты в другую, получить невозможно. К снижению массы тела нужно подходить с умом. Настало самое время решить, как именно вы будете худеть. Можно выбрать какую-то готовую диету или остановиться на принципах Эти правила мы все знаем с детства: меньше сахара и соли, мясные продукты - нежирные, консерванты и полуфабрикаты фабричного производства - по минимуму. Но если все так просто, почему на свете так много людей страдают от излишнего веса? Существуют и некоторые особые хитрости. Самую калорийную пищу стоит употреблять в первой половине дня. Полностью отказываться от ужина не стоит, но желательно сделать его легким и выбрать легкоусвояемые продукты. В этот же список, помимо правил питания, следует записать прочие меры, которые вы готовы предпринять для снижения веса.
Физические нагрузки
Похудеть без спорта вряд ли получится. Теоретически добиться снижения веса путем соблюдения диеты возможно. Но при таком похудении тело останется рыхлым, кожа может обвиснуть. Такого результата вы ожидаете, говоря себе: «я хочу правильно похудеть»? Кроме того, физические нагрузки позволят значительно ускорить процесс. Оптимальный вариант - выполнять простую зарядку и организовать тренировки 2-3 раза в неделю. Заниматься можно дома или в фитнес-центре. Во втором случае не обязательно выбирать или занятия на тренажерах. Подойдут и танцы, плавание или пилатес. Главное, чтобы тренировки приносили вам удовольствие и не надоели. Старайтесь больше двигаться и вне занятий. Заведите привычку ходить по лестнице, выходите из общественного транспорта за пару остановок до места работы и продолжайте свой путь пешком. А в выходные можно отказаться от управления личным автомобилем в пользу велопрогулки.
Вспомогательные средства
Заботясь о красоте и упругости кожи, не стоит забывать о специальной косметике. Регулярно после принятия душа наносите на тело питательный лосьон или крем. Такой уход не отнимет много времени, но результат от него будет заметен сразу. Один или два раза в неделю можно делать пилинг. Эта процедура стимулирует обновление кожи, удаляя все мертвые частички. Если вы хотите похудеть, наверняка уже наметили проблемные зоны. У большинства женщин это бедра и живот. Так почему бы не сделать обертывание? Процедура очень проста: нужно нанести на очищенную кожу специальный состав, обмотать сверху пленкой и теплым полотенцем или широким шарфом. Около часа проходите с таким компрессом, желательно все это время спокойно полежать. Затем снимите пленку и смойте активно действующее средство. Для похудения обертывания чаще всего делают с глиной, водорослями, медом и горчичным порошком.
Разгрузочные дни
Популярная тема на многих форумах о красоте: «Хочу похудеть, правильное питание не помогает». На самом деле, если постоянно не переедать и употреблять в пищу только нежирные продукты натурального происхождения, вес постепенно будет снижаться. Хороший способ ускорить этот процесс - периодически устраивать себе Начинать следует с изменения пищевого режима на одни сутки. Со временем можно увеличить это время, проконсультировавшись с врачом, до трех дней. Можно во время такого похудения не есть вовсе и только пить воду или употреблять какой-то один Идеально подходят для разгрузочных дней кислые яблоки, кефир, обезжиренный творог или йогурт.
Рекомендуется начинать свой день со стакана чистой воды. При этом она не должна быть слишком холодной, предпочтение отдавайте жидкости приятной комнатной температуры. Если вы выбираете минеральную воду, она не должна быть газированной. Если вас беспокоит объем съедаемой пищи, можно выпивать по стакану жидкости и перед каждой трапезой. А вот сразу после еды пить нежелательно. Лучше подождать хотя бы полчаса и только потом выпить чай или кофе. Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды. Жидкость в виде супов и разнообразных напитков не в счет. Если вы хотите похудеть, старайтесь не допускать проблем с пищеварением. Предотвратить их поможет употребление в достаточном количестве растительной пищи, содержащей грубую клетчатку, и молочных продуктов.
Если похудеть все-таки не получается...
Может ли быть так, что человек следует всем рекомендациям, полученным у диетолога, и регулярно занимается спортом, а вес не снижается? Наверняка многие подумают, что имеют место нарушение режима и какие-то поблажки худеющего по отношению к себе. Но не всегда это так. Подобная ситуация действительно может иметь место. Причиной тому чаще всего серьезные нарушения обменных процессов или гормональные сбои. На самом деле, пройти обследование и проконсультироваться со специалистом по питанию стоит до начала любого курса снижения веса. Даже если нет проблемы ожирения, и при пациент говорит: "хочу похудеть без диет на 2-4 кг". Но если вы все же решили худеть самостоятельно, но ничего не получается, самое время обратиться к врачу. При отсутствии результата или негативном эффекте нельзя пытаться дальше снизить вес самостоятельно.
