Если у женщины фигура “яблоко”, как похудеть и приобрести красивое, пропорциональное тело? Рассмотрим все детали. Современные методики показывают, что диета по типу фигуры актуальна. Жировые отложения в определенных местах на теле заставляют направить все усилия на устранение этого недостатка. Одним из типов фигур с подобными проблемами является фигура, напоминающая яблоко. Этот тип характеризуется явной выраженностью живота, массивным образом верхней части туловища и рук.

Считается, что это наиболее опасный вид ожирения для здоровья человека, потому как жир накапливается вокруг внутренних органов и влияет на их нормальное функционирование. Как правило, в таких людей очень медленный процесс обмена веществ, потому следует контролировать приход и расход энергии.

1. 5 мин. бега, 15 мин. плаванья.
2. Упражнение для брюшного пресса “скручивание”. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки оперев по сторонам, выполняем наклоны коленей в разные стороны, корпус оставляя неподвижным; выполняем 15 раз, 2 подхода.
3. Скручивание сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за спиною в опору, выполняем повороты коленей вправо и влево, оставляя верхнюю часть туловища в фиксированном состоянии; сделать 15 поворотов в каждую сторону 2 подхода.
4. Отжимания от пола, любой опоры. Принять исходное положение, затем выполнить подъем колена к груди, в сторону и жим от пола, затем это же повторить на другую ногу; выполнить по 15 раз на каждую сторону, за 2 подхода.
5. Планка. Принять коленно-локтевую позицию, так чтобы тело образовало одну линию, задержаться в положении 5-7 секунд, затем расслабиться, затем обратно; выполнить 15 раз.
6. Боковая планка на правую и левую сторону. Опереться на выпрямленную руку и боковую часть стопы, задержаться в таком положении 5 мин, сделать 15 повторов, со временем добавляя 2 счета.
7. Упражнение “велосипед”. Из положения лежа на спине, руки за головой выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде около 2 минут по 2 подхода.
8. Упражнения для пресса. Лечь на пол, приподнять плечи и ноги, напрячь мышцы живота, руки вдоль тела; выполняем махи ногами, подобно плавательным движениям вверх и вниз, затем обхватываем колени, приводя к груди, и продолжаем так 2 минуты.
9. Упражнения на укрепление косых мышц живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; приподнимаем плечи и выполняем покачивания руками со стороны в сторону, то к правой стопе, то к левой на протяжении 2 минут.
10. Скручивание из предыдущего положения. Положить на пол в правую, затем в левую сторону, руки за головой, выполнить подъемы корпуса по 15 раз на каждую сторону.
11. Наклоны в стороны. Из позиции стоя выполнить растяжку боковых мышц, наклоняясь с вытянутой рукой в разные стороны.
12. Лечь на живот, руки поставить перед собой и опереться на них, вытянуться макушкой вверх и садиться тазом на пятки; выполнить 5 повторов; тренировку завершить какой-либо кардионагрузкой на 1 минуту.

Важно этот комплекс упражнений выполнять регулярно хотя бы через день, меняя кардионагрузки и увеличивая количество подходов. Можно варьировать упражнения на пресс и растяжку. Нужно уделять внимание всему телу, прорабатывая все группы мышц.

Питание при яблочной диете

Как было указано выше, рацион необходимо распределить так, чтобы основное количество пищи приходилось на завтрак и обед, на ужин следует уменьшить калорийность и порцию еды. Это из-за специфики метаболизма у людей с типом фигуры “яблоко”, он замедляется к вечернему часу. Врагом фигуры выступают калорийная выпечка, сладкие напитки, жирная и пряная еда. Необходимо в несколько раз уменьшить порцию вредной пищи, постепенно заменяя ее на полезную, чтобы не создать стрессовую ситуацию и большой скачок сахара в крови. Необходимо ежедневно употреблять овощи, белки, фрукты и каши грубого помола, которые содержат полезную клетчатку и долгие углеводы.

Полезным будет и употребление морской рыбы с высоким содержанием аминокислот, они помогут в строении мышечной ткани. Предпочтение отдайте растительным источникам белка, бобовым, орехам и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности. Еда, приготовленная на пару, позволит исключить ненужные жиры, сохранить пользу продукта. Можно тушить и запекать блюда, используя минимум дополнительных жиров. Важно выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды, травяного или фруктового чая, компота. Полезным будет имбирный чай с медом, лимоном и корицей, чаи для выведения токсинов и шлаков с организма. Обогатить рацион свежими фруктами, но в первой половине дня, для перекусов в сыром виде и свежевыжатых соков.

Правильное питание и регулярные нагрузки помогут сделать тело подтянутым и пропорциональным.

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

Недостатки фигуры «яблоко»:

• живот, который постоянно выступает, его сложно убрать;
• узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

• уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
• обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: , велотренажеру, и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из , они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

• глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой;

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки , после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

• следует исключать все газообразующие продукты;
• необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.;
• сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты;
• алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться;
• из лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

Основные правила:

• еду не солить;
• отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны;
• общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал;
• каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус;
• выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:

• есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион;
• принимать пищу следует не менее шести раз в сутки;
• суточный калораж – около 1400-1600 ккал;
• кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи;

• зеленые овощи и фрукты;
• овсяную кашу небыстрого приготовления;
• яйца;
• все виды молочных продуктов;
• оливковое масло;
• нежирное мясо;
• арахисовое масло;

Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
	завтрак	обед	полдник	ужин
Первый день	три спаржи	две горсти шпината	две горсти брокколи	зеленые овощи
Второй день – белковый	три вареные яйца	две куриные грудки	—	горсть вареной фасоли
Третий день – жиры	горсть орехов	один авокадо	—	кусочек сыра моцарелла
Четвертый день – углеводный	горсть ягод	один банан	—

Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.

Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.

• куртки по типу «дутиков»;
• балахоны сделают силуэт еще более массивным;
• все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний;
• обтягивающие кофты;

Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:

• римский стиль платья;
• V-образный вырез в майках и свитерах;
• юбка-карандаш, но не выше колена;
• верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами . Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.

📌 Читайте в этой статье

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

• большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда;
• стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Среди недостатков:

• отсутствие талии или ее слабая выраженность;
• живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь;
• узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

• определить объем талии и бедер;
• вычислить соотношение талии к бедрам;
• если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

• сахарного диабета второго типа;
• артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям;
• апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

• уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
• убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
• обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры «яблоко»:

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

• глубокие , в том числе с зафиксированной палкой над или за головой;
• выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках;
• «планка» классического варианта;
• всевозможные упражнения со скручиваниями.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

• исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим;
• необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.;
• включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу;
• сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды);
• лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира;
• следует отказаться от алкоголя;
• под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности;
• из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Диета «Плоский живот»

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие — ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

• старт рассчитан на четыре дня;
• 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

• еду не солить;
• отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей;
• общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал;
• каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус;
• в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.;
• выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто»

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

• есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион;
• принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода;
• суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал;
• кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи;
• порция еды не больше размера своего кулака;
• раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Пример меню

Список суперпродуктов включает следующие:

• орехи;
• зеленые овощи и фрукты;
• овсяная каша небыстрого приготовления;
• яйца;
• все виды молочных продуктов;
• оливковое масло;
• все злаки, в том числе зерновой хлеб;
• ягоды;
• нежирное мясо;
• арахисовое масло;
• бобовые;
• дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый день	три спаржи	две горсти шпината	две горсти брокколи	зеленые овощи
Второй день белковый	три вареные яйца	две куриные грудки	—	горсть вареной фасоли
Третий день жировой	горсть орехов	один авокадо	—	кусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводный	горсть ягод	один банан	—	помидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Салонные и домашние процедуры

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение , а также . Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

• курток по типу «дутиков»;
• балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным;
• всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний;
• обтягивающих кофт;
• нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота;
• ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную;
• лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Кофты для фигуры «яблоко»
Модели платьев для фигуры «яблоко»

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

• римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот;
• V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота;

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура «яблоко»:

Женщины, обладающие типом фигуры яблоко, порой годами безуспешно борются с лишним весом. Однако, по мнению диетологов и спортивных тренеров, убрать ненужные килограммы проще, чем кажется. Многие знаменитости, имеющие такое строение тела, вполне удачно работают над собой и в итоге выглядят великолепно. Дело в том, что они знают секреты типа фигуры яблоко и то, как правильно расставлять акценты в еде и на спортивных тренировках. Эта полезная информация доступна и для обычных девушек.

Что такое фигура яблоко

У данной разновидности силуэтов есть и другие названия: круг, буква «О», ромб. Но самое лаконичное – это фигура яблоко. По опросам, мужчины считают такое телосложение одним из наиболее сексуальных. Особенно, если женщина умеет правильно одеваться.

Как выглядит яблочная женщина

Среди особенностей фигуры следующие:

• длинные, стройные ноги;
• некрупные, часто почти не выраженные, плоские ягодицы;
• тонкие элегантные руки с красивыми пальцами;
• часто пышная высокая грудь, но возможен и средний размер груди;
• массивная спинная часть;
• крупный выступающий живот;
• проблемная линия талии (ее практически нет).

Верный признак фигуры яблоко – практически одинаковый размер у обхвата бедер и талии. Определить такую конституцию женского тела несложно. Она сразу же бросается в глаза. Иногда женщины с такими пропорциями немного сутулятся. Даже если спину они держат максимально прямо, такой вид получается за счет того, что основная масса тела сконцентрирована на верхней части: спине, груди, животе. Живот выделяется даже больше, чем грудь и бока. Именно живот становится причиной беспокойства женщин. Чтобы подкорректировать фигуру, нужно уделить ему внимание и постараться убрать все лишнее.

Типы фигуры

Особенность фигуры яблоко – быстрый набор массы в области туловища. Особенно тяжело приходится слабому полу во время периода менопаузы. В это время фигура начинает активно расплывается от обильных приемов пищи. Важно к этому возрасту научиться пользоваться диетами, следить за питанием и уделять внимание физическим нагрузкам.

Дополнительная информация. Яблочной фигурой обладают знаменитости: Бритни Спирс, Келли Кларксон, Мила Кунис, а также такие секс-символы, как Анджелина Джоли, Кэтрин Зета-Джонс.

Проблемы со здоровьем

Медики знают, что обладательницы округлой фигуры имеют большое количество стероидных гормонов, считающихся мужскими. Этим обусловлено отсутствие выраженной тонкой талии. Часто у представительниц прекрасного пола происходят гормональные сбои. Последствиями таких проблем оказываются замедление обменных процессов и накопление глубинных жировых отложений.

Из-за замедленного обмена веществ тело не может активно вырабатывать энергию из полученной пищи и запасается лишними килограммами жира. При этом накопление происходит как в верхней части тела, так и в его глубине. Яблочная фигура подразумевает обволакивание жировыми клетками внутренних органов. Среди других проблемных вопросов здоровья:

• Угроза сахарного диабета;
• Вероятность воспалений кожи и болезней сердца;
• Излишня впечатлительность;
• Нарушение сна и пр.

Важно! Из-за возможных проблем со здоровьем полные дамы начинают заниматься приведением в порядок фигуры. Успешное похудение благоприятно сказывается на здоровье. Женщина чувствует прилив сил, переживания по пустякам отходят в сторону.

Корректировка фигуры в домашних условиях

Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.

Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.

Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них – продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.

Особенности фигуры яблоко

Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.

60-дневная пп диета

Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:

1. Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
2. Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
3. Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
4. По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
5. Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.

Режим дня

Завтрак

Время первого приема пищи должно приходиться на период с 7 до 9:30 часов. В это время допускается употреблять одно из предложенных блюд на выбор. Можно чередовать их, готовя каждый день разные завтраки, или можно выбрать какой-то один и питаться по утрам им. Разрешается готовить как домашнюю еду, так и заказывать ее в общепите. Завтрак на выбор:

• яичница с зерновым хлебом, зеленью и сыром;
• гороховая каша или фасоль и горсть орехов;
• овсянка с ложкой меда, яблоко, йогурт;
• чечевица и нежирный кусок говядины (индейки, крольчатины, курицы), кефир;
• фасоль с вареными или жареными яйцами.

Ланч

Перекус допускается устроить около 11-12 часов. В это время на столе, кроме зеленого чая, может присутствовать кусочек цельнозернового хлеба с сыром либо несколько орехов, либо пара запеченных овощей, либо зеленые вощи, либо 2 фрукта, либо кусочек хлеба грубого помола с арахисовой пастой.

Питание для женщин с фигурой яблоко

Обед

Его время наступает в период с 12 до 14 часов, в зависимости от занятости человека, пользующегося диетой. Еда на выбор:

• Овсянка и кусок вареного диетического мяса;
• Молоко или кефир и горсть орехов;
• Суп из чечевицы с куском вареного мяса;
• Салат с сыром и нежирной котлетой;
• Овощи на пару с оливковым маслом и курицей;
• Красная рыба и гречка.

Полдник

Главное условие полдника – организовывать его спустя 2-4 часа после обеда. В это время рекомендуется съесть яблоко, немного овощей или кусок сыра (50 г.). Допускается выпить чай с медом, подкрепиться йогуртом либо ряженкой, либо кефиром.

Ужин

Время ужина наступает с 18 до 20 часов. Однако не следует садиться за стол, если до отправления ко сну остается меньше 2-х часов. Блюда на выбор:

• ягоды, хлеб грубого помола, йогурт;
• диетическое мясо и чечевица;
• орехи с кефиром или ряженкой;
• фасоль или другие бобовые с куском хлеба;
• зеленый салат с маслом и сухариками;
• сыр с овощами.

Вечерний перекус

За несколько часов до отхода ко сну разрешается съесть кисломолочный продукт либо выпить чай с медом, либо съесть яблоко.

Экспресс-диета на томатах

Создатели этого режима обещают, что через 5-7 дней фигура яблоко похудеет на 2-5 кг. При этом масса уберется с области живота. Главное при такой программе – пить не менее 2-х литров чистой воды в день, употреблять комплексные витамины. Порции еды должны быть небольшими по объему (100-200 г.). Длительность экспресс-метода – 5,7 дней.

Обратите внимание! Быстро сбрасывать вес вредно для организма. После возвращения в обычный график масса снова набирается, и то, что человек худел, становится незаметно.

Меню диеты на каждый день одинаковое. Завтрак состоит из омлета (2 яйца с помидорами) и хлеба грубого помола. Обед включает томатный суп с пряностями и 100 г. макарон твердых сортов. На ужин готовится салат из овощей и морепродуктов. Между приемами пищи можно употреблять несоленый томатный сок и зеленый чай.

Томатная диета позволяет сбросить 2-5кг

Фигура после похудения

Если диета по приведению в порядок фигуры завершилась удачно, то полный живот должен уменьшиться и стать плоским. Фигура яблоко до и после худения сильно отличается. Ушедшие килограммы освободят верхнюю часть тела и сделают ее более изящной. Проявится талия.

После преображения фигуры стилисты советуют выкинуть все объемные платья в виде мешков и обновить гардероб. В выборе нарядов следует отдать предпочтение юбкам и платьям, открывающим ноги. Подойдут укороченные платья фасона трапеция, с ассиметричным кроем, открытым декольте или в меру откровенными треугольными вырезами. Рекомендуется одевать жакеты, напоминающие стиль Шанель, укороченные свитшоты. Брюки носить можно любые, даже спортивного покроя.

Занятия спортом

Чтобы похудение шло эффективно, во время диеты необходимо 1-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими нагрузками дома. Спорт поможет не только подтянуть похуделые части тела, но и подарит хорошее настроение.

Дополнительная информация. Женщин часто интересует вопрос «Как долго нужно заниматься?». Специалисты уверяют, что бросать упражнения сразу же после завершения диеты нельзя. Чтобы фигура приобрела привлекательный вид и подтянулась, необходимо от 1 до 6 месяцев занятий.

Фигура яблоко смотрится наиболее выигрышно при подтянутом теле. Скорректировать телосложение можно в домашних условиях. Для этого необходимо поменять рацион питания, а также уделить время для спортивных тренировок.

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко .

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Здесь перечисляют следующие моменты:

• Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
• Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
• Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
• Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
• Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
• Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению . Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

• Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
• Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
• В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
• Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью . В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни	Время приема пищи	Разрешенные продукты и блюда
Понедельник	Завтрак – 8-00	Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
	Перекус – 11-00	Горсть миндаля
	Обед – 13-00	Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
	Перекус – 16-00	Натуральный йогурт – 1 стакан
	Ужин – 18-00	Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
	Перекус – 20-00	Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник	Завтрак – 8-00	Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
	Перекус – 11-00	Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
	Обед – 13-00	Порция тушеной курицы с овощами
	Перекус – 16-00	Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
	Ужин – 18-00	Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
	Перекус – 20-00	Стакан натурального йогурта
Среда	Завтрак – 8-00	Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
	Перекус – 11-00	Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
	Обед – 13-00	Порция бурого риса с морепродуктами
	Перекус – 16-00	Миндаль не более 30 грамм
	Ужин – 18-00	Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
	Перекус – 20-00	Кефир с корицей
Четверг	Завтрак – 8-00	Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
	Перекус – 11-00
	Обед – 13-00	Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
	Перекус – 16-00	Стакан натурального йогурта
	Ужин – 18-00	Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
	Перекус – 20-00	Отварное яйцо целиком
Пятница	Завтрак – 8-00	Яичница из 2 яиц, грейпфрут
	Перекус – 11-00	Банан
	Обед – 13-00	Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
	Перекус – 16-00	Стакан кефира или натурального йогурта
	Ужин – 18-00	Отварные креветки, но не более 300 грамм
	Перекус – 20-00	Стакан кефира с корицей
Суббота	Завтрак – 8-00	Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
	Перекус – 11-00	Два отварных яйца
	Обед – 13-00	Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
	Перекус – 16-00	Стакан йогурта
	Ужин – 18-00	Морепродукты, тушенные с овощами
	Перекус – 20-00	100 г обезжиренного йогурта
Воскресенье	Завтрак – 8-00	Фруктовый салат с йогуртом
	Перекус – 11-00	Горсть миндаля
	Обед – 13-00	Паровые котлеты и курицы и овощной салат
	Перекус – 16-00	Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
	Ужин – 18-00	Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
	Перекус – 20-00	Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению . В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

«Яблоко» — распространенный тип женской фигуры. Изменить его практически невозможно, ведь так заложено природой. Зато можно усиленно воздействовать на жировую массу, которая и выдает данный тип телосложения. Характеризовать тип фигуры яблоко легко по избытку жира в области живота, боков, а также на спине. Нередки проявления отложений в размере груди, появлении второго подбородка. Единственными «сухими» местами остаются ноги с бедрами, ягодицы. Избавиться от несовершенства, вернуть аппетитные очертания силуэта возможно при соблюдении несложных, но обязательных для исполнения, правил.

Если визуализируется несущественная жировая подложка, ее убрать, возможно, путем тренировок, регулярной разгрузки. При чрезмерном содержании ненужной массы стоит использовать диету помимо перечисленных средств снижения веса. Самое главное, что может предпринять женщина – пересмотреть свой рацион. Ведь от него в первую очередь зависит многое по части фигуры. Даже диетологи наряду с остальными врачами подтверждают, что при плотном теле и отличном на первый взгляд, состоянии внутри могут скрываться проблемы с сердцем, сосудами, а также артериальным давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом.

Особенности диетического питания при фигуре яблоко

Во время диетического питания обладательницам фигуры яблоко стоит отречься от кремлевского питания, рациона американских астронавтов, «диеты Аткинса». Все они, как и прочие белковые вариации похудения, негативно сказываются на печеночном состоянии, функциональности почек. Также эти методики питания тормозят пищеварительную систему, что вообще противопоказано при фигуре яблоко.

Эффективно похудеть с телом формы яблока все же возможно. Но стоит знать заранее, что при использовании очищающих чаев, клизм, мочегонных со слабительными, страдает и без того слабая водно-солевая структура организма. Данные методики допустимы, но исключительно на небольшой промежуток времени. Как только использование такого похудения будет прекращено, убранная масса вернется обратно, даже с прибавкой в весе.

Кто решился изменить положение дел при помощи голодных диет, должен иметь ввиду, что такой подход ничего кроме гормонального сбоя принести не сможет. А потому как формирование парашютного жилета на теле происходит именно из-за сниженного уровня гормонов, то ничего хорошего от этого ожидать не придется. Причем алкоголь в это время лучше вообще не употреблять. Так печени будет проще справляться с процессом выведения токсинов и шлаков.

Желательный рацион для яблочной фигуры

По достижению желаемого результата не стоит останавливаться. Нужно периодически нормализовать вес путем разгрузочных дней с использованием фруктов и овощей. Тогда тип фигуры яблоко более не станет беспокоить своим очертаниями, талия сохранится в лучшем виде.

О спорте

Выполнение тренировок обязательно для тех, кто хочет избавить свое тело от застрявшего по центру яблока. Однако не стоит все время занятий отдавать на пресс и обруч. Помимо живота, есть и другие части тела, которым также требуется внимание. При выполнении комплексного силового тренинга результат будет достигнут колоссальный. Причем занятия должны проходить в тренажерном зале.

В утренние часы не помешает на протяжении получаса бегать, заниматься бодифлексом. Помимо этого, можно приседать. Не менее эффективен пилатес. При этом виде занятий нагрузка воздействует статически, усиливая эффект в центре тела.