Тренировка интимных мышц обучение инструктором. Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство. Пакет сметаны и мешочек с мандаринками

В нашем обществе принято уделять внимание общему мышечному корсету женщины. Тренажерные залы, массажи, бассейн, йога, пилатес… При этом забота об интимной зоне всегда на втором, третьем… пятом плане. Неудивительно, что у каждой второй женщины гинекологические проблемы, а у каждой третьей - трудности в сексуальной жизни.

Современные женщины забыли о том, что прекрасное самочувствие, ощущение наполненности и энергичности, яркие сексуальные переживания, гармоничные отношения в браке, легкие роды и быстрое послеродовое восстановление зависят от «женского здоровья».

Укрепите свою интимную зону! Станьте здоровой, сексуальной и уверенной в себе Женщиной!

1 занятие - «Почему женское здоровье зависит от здоровой интимной зоны?» Физиологические особенности женского организма, теория сохранения интимного здоровья, знакомство с базовыми упражнениями для укрепления «мышц любви».

2 занятие - «Гибкость и эластичность интимных мышц». Упражнения без тренажеров, упражнения с нефритовыми яйцами. Разбор женских проблем, связанных с недостаточной эластичностью интимных мышц.

3 занятие - «Укрепление мышц и предотвращение опускания органов малого таза». «Поцелуй матки», упражнения с удержанием грузиков. Разбор женских проблем, связанных со слабостью интимных мышц.

4 занятие - «Чувствительность и оргазмичность интимных мышц». Упражнения с тренажером Кегеля «Вагинальные шарики». Разбор женских проблем, связанных с потерей чувствительности интимных мышц.

5 занятие - «Сила интимных мышц». Упражнения с пневматическим тренажером. Разбор женских проблем, связанных со слабыми мышцами.

6 занятие - «Подготовка к родам, восстановление, эрогенные зоны, позы в сексе». Упражнения для подготовки к родам и восстановления интимных мышц после рождения ребенка. Секреты оргазмичности партнеров. Массаж матки. Точка G.

Что будет на занятии?

Вы освоите упражнения для укрепления интимных мышц.
Проведете практики на наполнение сексуальной энергией.
Разберетесь, из-за чего у вас возникли гинекологические проблемы.
Узнаете техники, усиливающие оргазмичность.
Поймете, как сделать интимный контакт более ярким и страстным.
Откроете секреты сохранения молодости и укрепления супружеских отношений.

Что будет после занятия?

Вы разовьете чувствительность, оргазмичность, эластичность, силу интимных мышц.
Научитесь делать упражнения для интимных мышц с тренажерами и без них.
Подготовитесь к родам и сможете быстро восстановиться после них.
Решите многие женские проблемы, почувствуете себя моложе и активнее.
Ощутите свою привлекательность и сексуальность.
Сможете доставлять незабываемое удовольствие себе и партнеру

Посвятите всего 15-30 минут в день своему здоровью, чувственности и сексуальности! Познайте себя и свое тело и научитесь наслаждаться и дарить наслаждение своему мужчине!

Женщина - это прекрасное создание природы. Она одним взглядом способна очаровать представителя сильного пола. Вот только уроки обольщение не преподают нам с самого детства. Поэтому в мире немало закомплексованных женщин, которые забыли о своей сексуальности и природном умении соблазнять. Тренировка влагалищных мышц, обучение эротики и тренировка собственного влагалища - все это актуальные темы современных богинь в постели и жизни.

Основы женского здоровья

Можно ли управлять собственными интимными мышцами? Этот вопрос задают себе миллионы женщин по всему миру. Но для начала стоит представить, что собой представляют вагинальные мышцы и зачем они нужны.

Женский организм - это сложный механизм. Особая роль выпадает на долю женской половой системы. Именно в этой области тела зарождается новая жизнь, следовательно, мышцы испытывают колоссальную нагрузку. Если не проводится работа по укреплению мышц тазового дна, то возникает немало серьезных проблем со здоровьем.

Как известно мышечные ткани очень эластичны, но если не давать им нагрузку, то они теряют эластичность и не справляются со своей основной функцией. Интимные мышцы отвечают за поддержку органов малого таза и прохождение ребенка по родовым путям. Очень часто женщины плохо ходят во время беременности, зачастую это связано со слабыми мышцами тазового дна.

После родов тоже появляется немало осложнений:

недержание мочи или кала;
фригидность во время половой близости;
снижение качества секса из-за того, что партнер не чувствует стенок влагалища;
опущение матки и других органов малого таза;
нарушение гормонального фона.

Все эти проблемы появляются из-за растяжений интимных мышц. Арнольд Кегель - гинеколог, который посвятил свою жизнь изучению женского организма. Он желал помочь женщинам с такой проблемой, как недержание. Им была разработана даже специальная тренировка, которая была направлена на укрепление вагинальных мышц. Врач доказал на практике, что секреты сексуальности зависят в первую очередь от женского здоровья. За основу были взяты учения восточных медиков.

Вумбилдинг на древнем Востоке

Про гейш великих императоров ходят легенды. Каждый мужчина и в нашем мире мечтает о восточной куртизанке, которая может творить необычные вещи со своими интимными мышцами. Конечно, обучение гейш начиналось с раннего возраста. Они умели делать не только массаж, но и в совершенстве управляли вагинальными мышцами.

У каждой знаменитой наложницы имелись собственные нефритовые вагинальные шарики. Именно с них начинались тренировки интимной зоны. Эти секреты передавались по наследству, поэтому обычные женщины не уделяли пристальное внимание вумбилдингу. Работа мышцами позволяла доставлять мужчине незабываемые ощущения во время половой близости. Как правило, для полноценного оргазма делался массаж всего тела, после чего проводились сексуальные манипуляции.

Но не только ощущения в сексе заставляли женщин проходить обучение интимной гимнастики. Ведь сексуальность напрямую зависит от состояния здоровья. Если регулярно тренировать мышцы влагалища, то вы получите только пользу.

Подготовку к предстоящим родам.
Быстрое восстановление после беременности.
Предотвращение заболеваний, связанных с опущением органов малого таза.
Избавление от фригидности.
Массаж вагинальными шариками улучшает кровоток к половым органам.
Повышение чувствительности во время полового акта, более яркий оргазм.

Обучение вумбилдинга проводят профессиональные тренеры, но можно и самостоятельно освоить некоторые упражнения.

Самосовершенствование в домашних условиях

Многие женщины винят куртизанок в распущенности и в расколе собственных отношений. Ведь именно к ним обращаются неудовлетворенные супруги, особенно когда в семье появляется долгожданный малыш. Половой акт уходит на последнее место. Это связано с тем, что после родов женщина длительное время не может восстановиться, и теряет всякий интерес к интиму. Вот только мужчина не понимает всех этих изменений, он хочет ласки, массаж и незабываемый секс.

Можно ли обвинить представителей сильного пола в похоти и непонимании? С одной стороны, ответ положительный, но с другой, стоит в первую очередь посмотреть на себя. Куда делась зажигательная и страстная натура, которая когда-то покорила сердце этого самца? Вам необходимо просто ее разбудить!

Вумбилдинг предлагает женщинам научиться управлять интимными мышцами. Сегодня это увлечение обретает особую популярность. Вас, несомненно, восхитит женщина, которая подняла 15 килограмм собственными мышцами вагины. Представьте, какие ощущения она дарит своему сексуальному партнеру. Ни один массаж не обеспечит такой оргазм, который может дать работа влагалищными мышцами.

Начинать тренировки не стоит с силовых упражнений. На первой стадии научитесь слышать свой организм и делать интимные упражнения Кегеля:

Займите горизонтальное положение и попробуйте почувствовать свои вагинальные мышцы. Если гимнастка по вумбилдингу подняла десять килограмм, то вы, несомненно, сможете сжимать и расслаблять мышцы тазового дна.
Теперь попробуйте напрячь мышцу и тут же ее расслабить. Выполняйте несколько упражнений с разными временными промежутками. Можно включить ритмичную музыку и делать сокращения в такт. Такой ежедневный массаж повысит тонус влагалища.
Как только эта работа будет даваться легко, стоит приобрести вспомогательные тренажеры для интимной зоны. Многие делают дополнительный массаж, например, вагинальные шарики со смещенным центром. Сначала делайте тренировки, лежа, потом стоя. Именно после таких тренировок спортсменка подняла груз мышцами влагалища. Силовые нагрузки нужно делать постепенно.
Научитесь делать массаж различного уровня. Это обязательно внесет разнообразие в вашу сексуальную жизнь.

Чтобы стать сексуальной и желанной, необходимо заботиться о своем женском здоровье. Вумбилдинг позволяет укрепить интимные мышцы и сделать массаж, который необходим для здорового кровотока в органах малого таза.

Ольга, 23 года

Изменения по ощущениям заметила дня 4 назад. Вчера решила проверить, ощупав себя.)) И точно! Не обнаружила на задней стенки влагалища, почти три года после родов, подсвисающего мешка... Стенки, конечно, ещё мягкие, но мешка, который пытался, при некоторых нагрузках, выползти наружу, нет! Гипопрессивная гимнастика - реально работает! Я не ожидала такого быстрого результата, учитывая, что долго привыкала к упражнению и поэтому не всегда чувствовала утягивания влагалища внутрь! Это вдохновляет старательно заниматься собой и дальше)) Спасибо!

Светлана, 32 года

Ближе к 37-ми годам я стала мысленно готовиться к операции - у моей бабушки было выпадение матки, маме решали проблему оперативным путем. Вот и у меня после рождения трех детей появились первые звоночки(((В силу гимнастики особо не верила, но попробовать решила, и первые успехи воодушевляют! Стало действительно комфортнее где-то внутри, пока ещё по привычке ношу плотные прокладки (уже начались подтекания), однако точно стало лучше!!! Юля, спасибо за то, что убедительно разложила все процессы «там» по полочкам и познакомила с упражнениями!

Ирина, 37 лет

Почему нас этому не учат в школе? О том, что у меня особенность соединительной ткани, я узнала, только когда гинеколог поставила мне опущение шейки матки. Я думала, что у меня там опухоль, а оказалось, то, что я чувствую во влагалище - это сползание вниз… Вот и добегалась в прямом смысле слова, всё стройнее хотела быть после родов. И никто не предупредил, что с моей дисплазией опущение начнется не на пенсии, а в мои 27 лет! и что есть физические нагрузки, которые мне не показаны! Начала заниматься интимной гимнастикой, не сразу было понятно, как этим можно работать, но постепенно что-то в тазу словно включилось и заметно полегчало))))) Рассказываю теперь подругам о том, на что обратить внимание, и выяснила, что мы совершенно необразованные в этом вопросе! Почти у всех «что-то» есть из симптомов слабости тазового дна, и именно после рождения детей. В общем, жаль, что об этом нам не говорят еще в школе. И спасибо, девчонки, вам!

Ольга, 27 лет

Очень радуют меня эффекты от упражнений! Пришла на курс, чтобы заранее позаботиться о своем женском здоровье. Вроде ничего не беспокоило, только варикоз органов малого таза иногда давал тянущие болевые ощущения, особенно в менструацию. И вот опять начало цикла - понимаю, что я даже не заметила этого! Фантастика!! И еще поняла, что секс стал ярче, от мужа отдельное спасибо!))

Елена, 32 года

Восстанавливаюсь под ваши упражнения после вторых родов- это совсем другие ощущения! Тело словно собирается! Наладилась работа кишечника, перестала вода попадать внутрь во время приема ванной, при чихании могу удержать жидкость внутри (вы понимаете, о чем я!) Жалею только, что раньше не знала этих волшебных упражнений, может тогда бы я не порвалась в первых родах, а во вторых не порезали бы меня(Теперь дочерям знаю, какую информацию важно будет передать! Спасибо огромное, я продолжаю!!!

Галина, 38 лет

"Из упражнений я делала только гг из первого видео и массаж живота несколько дней. Потом прекратила на месяц. И теперь начала снова, пока только 3й день. Спасибо Юле за коментарии к видео, теперь в дополнение к тетрадке-крнспекту у меня есть мое собственное видео, как правильно выполнять базовое упражнение. Эффект у меня пока небольшой и сугубо косметический: всего после нескольких занятий пропал "валик" из кожи внизу живота, который остался после двух беременностей - такая складка кожи достаточно плотная, на два пальца толщиной, внизу, на уровне резинки от трусиков. Удивительно, что активное качание пресса убрать эту складку не помогало. Фитнес - тренер только руками разводила "ну что ж тут хотеть, как-никак два ребёнка" :(А тут всего пара занятий и уже такой эффект! И по ощущениям как будто даже пупок стал выше.
А ещё я нежно полюбила массаж живота на ночь в постели перед сном - как вернуться к себе и в себя после долгого суетливого дня. Спасибо Вам за него, Таня 😊!"

Программа занятий

Для кого:

Для всех женщин, которые столкнулись с проблемами:

Недержание мочи (при чихании, кашле, резких движениях, беге, прыжках).
Попадание воздуха во влагалище при половом контакте, в перевёрнутых асанах в йоге, попадание воды при принятии ванной и т. д.
Тазовые боли, боли в спине и шее.
Опущение органов малого таза.
Опущение передней или задней стенкок влагалища.
Боли и неприятные ощущения во время секса.
Отсутствие оргазмов.

А также тем, кто хочет:

Подготовиться к беременности.
Восстановиться после родов.
Поддержать своё женское здоровье после гинекологических малоинвазивных хирургических вмешательств, а не снова ложиться под нож.
Правильно тренироваться в фитнес-зале без вреда для женского здоровья.
Дольше оставаться молодой, энергичной, здоровой.
Отсрочить менопаузу.
Поддержать и сохранить свою молодость, красоту и сексуальность.

Вы не только освоите комплекс упражнений для мышц тазового дна, но и сделаете это своей лучшей полезной привычкой!

Вы получите

Практика

В течении 4-х недель вы постепенно освоите практические упражнения и выполните домашние задания.

Видео-уроки

Видео-уроки с теорией и упражнениями по основным темам: дыхание, укрепление мышц тазового дна, снижение внутрибрюшного давления, правильная физическая работа с телом и успокоение ума, интимный самомассаж, психогимнастика, тантрическое дыхание.

Поддержка

В рамках курса вы получите чуткую поддержку от преподавателей, а также проведение двух прямых эфиров, с подробными ответами на вопросы, которые будут появляться.

Общий чат

Всегда приятно находиться в кругу единомышленниц и заводить новые знакомства. Вы получите рекомендации и корректировки по обучению.

Личностный рост

Да, да! Ведь изучение такой интимной темы подразумевает изучение себя как женщины, поэтому, вы будете становиться лучше с каждым днём.

Подарки

Все, кто будет вовремя исполнять задания, а так же давать хорошую обратную связь, в конце последней недели курса получат подарки, согласитесь, это всегда приятно!

Программа курса

1я НЕДЕЛЯ

выравнивание тела - основы гипопрессивной гимнастики (видеоурок)
психогимнастика, фрирайтинг (видеоурок)
интимный самомассаж (йони-массаж) (видеоурок)
оцениваем состояние мышц живота (тест на диастаз)
практики для укрепления поперечной мышцы живота (видео-упражнения)

2я НЕДЕЛЯ

улучшаем питание и очищение в брюшной полости и тазу - самомассаж живота (видеоурок)
информация о взаимосвязях в женском организме.
практики для здоровья позвоночника (видео-упражнения)
медитация "Новая Я" (аудио формат)
арома-техника
очищающее дыхание (видеоурок)

3я НЕДЕЛЯ

баланс и стабилизация таза как залог грамотной работы с мышцами тазового дна (видеоурок)
примеры упражнений для самостоятельной практики (видео-упражнения)
тантрическое дыхание (видеоурок)
вебинар вопросы-ответы.

4я НЕДЕЛЯ

интимная гимнастика (видеоурок)
информация о связи эмоций с гормональным балансом
дыхательные практики для работы со стрессом (видео-упражнения)
информация о том, как экологично применять пройденный материал в личной жизни
вебинар вопросы-ответы.

Место проведения

Курс проходит в закрытой группе в Инстаграм , общение - в чате WhatsApp .

Как записаться на курс?
Оплатите курс и получите инструкции по электронной почте для дальнейших действий.
Что понадобится для занятий?
Телефон, компьютер или ноутбук.
Можно ли посмотреть обучение в записи?
Обучение проходит на специальной интерактивной площадке. Все видео уроки будут в записи в закрытой группе до конца курса.
Можно ли заниматься при беременности?
При беременности заниматься можно, но лучше индивидуально с личным тренером. А мы ждем вас через 2-3 месяца после родов, после консультации с лечащим врачом.
Можно ли заниматься интимной гимнастикой со спиралью?
Можно, правда без выполнения техники с вакуумом.

Из упражнений я делала только гипопрессивную гимнастику из первого видео и массаж живота несколько дней. Потом прекратила на месяц. И теперь начала снова, пока только 3-й день. Спасибо Юле за коментарии к видео, теперь в дополнение к тетрадке-конспекту у меня есть моё собственное видео, как правильно выполнять базовое упражнение. Эффект у меня пока небольшой и сугубо косметический: всего после нескольких занятий пропал «валик» из кожи внизу живота, который остался после двух беременностей — такая складка кожи достаточно плотная, на два пальца толщиной, внизу, на уровне резинки от трусиков. Удивительно, что активное качание пресса убрать эту складку не помогало. Фитнес-тренер только руками разводила «ну что ж тут хотеть, как-никак два ребёнка». А тут всего пара занятий и уже такой эффект! И по ощущениям как будто даже пупок стал выше. А ещё я нежно полюбила массаж живота на ночь в постели перед сном — как вернуться к себе и в себя после долгого суетливого дня. Спасибо Вам за него, Таня!

Желаем Вам, Вера, успехов в выполнении упражнений, а также выработки своей лучшей полезной привычки!

Таня, Юля, спасибо за понимание своей женской особенности! Обожаю ваши видео за то, как «вкусно» вы подаёте все манипуляции с телом! Получила также большое количество попутной информации, облегчающей понимание и расширяющей кругозор. Отдельное спасибо за реалистичность прогнозов. Поначалу тяжело было осознать, что «как раньше» уже тело не станет после родов. Но ваш наглядный пример ОЧЕНЬ полезен для собственной лени. Надеюсь привить себе вашу манеру деликатного отношения к своему телу, это меня прямо зацепило!

Я только что прошла этот курс! Девочки, девушки, женщины, я в восторге! Вы знаете, пришла за одним, а получила всё, что может пригодиться мне по жизни! И укрепить спину, и укрепить мышцы таза, восстановить исходное положение всех органов! А главное для меня — я знаю и не боюсь ничего! У меня укрепилось тело. Нет, не только спина и таз. Все гораздо серьёзнее. Мое тело стало крепким, стойким, выносливым! Хотя я полный антиспорт! Не занимаюсь, ленюсь и не люблю! А тут объяснили и показали минимальные упражнения для полного восстановления и дальнейшего поддержания женского здоровья! Я советую:-) не пожалеете!

Преподаватели курса

Юлия
Крыжановская

Сертифицированный и дипломированный специалист по фитнесу, эксперт направления «Тренировки для женщин».
Стаж работы в фитнес-индустрии более 15 лет.
Участник международных мероприятий и фитнес-конвенций.
В качестве со-участника: V Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием в РГУФК СиТ, совместно с Министерством спорта РФ, «Лечебная физическая культура: достижения и перспективы развития». Доклад и мастер-класс Low Pressure Fitness – «Инновационная методика упражнений для мышечного корсета и реабилитации тазового дна».
Авторство: 2016 г. – защита в РГУФК СиТ дипломированной работы по методу гипопрессивной гимнастики, направленной на восстановление мышц тазового дна женщин в послеродовой период.
2016 г. – автор и создатель обучающего семинара «Postural Woman» , направленного на сохранение, реабилитацию и восстановление мышц тазового дна женщины, патент от 25.10.2018.
2017 г. – со-автор и создатель
Автор программ по подготовке к родам и послеродовому восстановлению.
Автор и ведущая курсов просветительской и практической направленности, посвященных женскому репродуктивному здоровью.
На протяжении нескольких лет помогает женщинам сохранять репродуктивное здоровье, восстанавливаться после родов.
Интегрирует различные методики, как современные, так и древние женские практики, помогая телу найти свой путь к исцелению.
Основатель семейного центра «Фамилитет », г.Рязань, в котором в течение 7 лет помогают молодым родителям познавать увлекательную науку и самое важное из искусств - быть родителями.
Блогер и авторитет в инстаграм @tatiana_gschwend .
Популяризирует полученные знания с помощью видео-уроков .